рецепт
Диетические рыбные котлеты в духовке
Если вы придерживаетесь диетического питания, предлагаю приготовить это легкое и вкусное блюдо. Диетические рыбные котлеты в духовке готовятся из филе белой рыбы и овощей. Рекомендую попробовать!
Детали рецепта
Порций: 3
Время: 40 мин
КБЖУ (на 100г)
Калории100 ккал
Белки13 г
Жиры4 г
Углеводы3 г
В источнике рецепт на 3 порц.
Ингредиенты
- Лук репчатый нет 1 шт.
- Морковь нет 60 г
- Лук зеленый нет, но необязательны по вкусу
- Соевый соус нет 3 ст. л.
- Соль и перец нет, но необязательны по вкусу
- Рыба белая нет 400 г
Шаги приготовления
Пропускаем через мясорубку рыбное филе, лук репчатый, а также морковь. Измельчаем зеленый лук. Перемешиваем все ингредиенты, добавив перец и соевый соус.
Мокрыми руками формируем котлеты среднего размера. Перекладываем их в форму для запекания, смазанную растительным маслом. Готовим в духовке 40 минут, температура 200 градусов.
Приятного аппетита!