рецепт
Рыба запеченная диетическая
Всем любителям полезных и несложных блюд рекомендую обратить внимание на рецепт приготовления рыбы запеченной диетической с овощами.
Детали рецепта
Порций: 4
Время: 45 мин
КБЖУ (на 100г)
Калории114 ккал
Белки11 г
Жиры6 г
Углеводы3 г
В источнике рецепт на 4 порц.
Ингредиенты
- Филе рыбы нет 650 г
- Лук репчатый нет 1.5 шт.
- Перец болгарский нет 1.5 шт.
- Помидор нет 1.5 шт.
- Куркума ИЛИ Паприка ИЛИ Чёрный перец ИЛИ нет 0 кг
Шаги приготовления
1. Это удивительно простой рецепт рыбы запеченной диетической, который обязательно следует попробовать.
2. Филе рыбки, в данном случае трески, вымыть и обсушить. Присыпать специями по вкусу со всех сторон.
3. Очистить луковицу и нарезать тонкими колечками.
4. Сладкий перец вымыть, очистить от семян и нарезать. Для любителей острого можно добавить немного перца чили.
5. Вымыть, обсушить помидоры и нарезать колечками.
6. Подготовить небольшой листочек фольги. Выложить на него четверть нарезанного лука.
7. Сверху часть сладкого перца.
8. И помидоры. Чтобы рыба запеченная диетическая в домашних условиях была более полезной, овощи лучше не солить.
9. Следом кусочек рыбки.
10. И аккуратно завернуть каждый конвертик. Выложить на противень и отправить в разогретую духовку минут на 35.